비온뒤 최보윤의 소프트터치 - 근육보충제의 부작용, 선택시 주의점

안녕하세요~ 닥터스키니, 의사 최보윤입니다^^

노출의 계절인만큼 몸짱을 위해 운동하시는 분들 많을텐데요, 근력운동을 하시는 분들 중에 운동과 함께 근육보충제를 드시는 분들도 많습니다. 그런데 근육보충제에 대한 정확한 정보 없이 인터넷에서 광고하는 것만 보고 구매하시는 경우가 많아, 오늘은 근육보충제의 종류와 부작용, 올바른 선택방법에 대해 알아보겠습니다.

근육보충제의 부작용과 관련해서, 최근에 근육보충제가 고환암의 위험성을 높인다는 연구결과가 발표되었는데요, 이번 연구는 영국 암학회지(British Journal of Cancer)에 실린 것으로, 근육보충제를 섭취하는 남성이 그렇지 않은 남성에 비해 고환암 발생 가능성이 65%나 높았다고 합니다.

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근육보충제가 고환암을 일으키는 원인은 정확하게 밝혀지지 않았지만, 한 연구에 따르면 근육보충제의 15% 가량은 표시되지 않은 단백동화 스테로이드를 함유하고 있다고 하는데요, 연구팀은 이 ‘단백동화 스테로이드’가 고환암에 영향을 줄 수 있다고 말했습니다. 이 단백동화스테로이드는 동물실험에서 고환암 유발 인자로 밝혀진 바 있습니다.

근육보충제의 종류

근육보충제에 스테로이드가 들어있다니, 놀라실 분들이 많을 것 같습니다. 그렇다면 근육보충제는 보통 어떤 성분이 들어있을까요?

1. 단백질

2. 탄수화물

3. 아미노산

4. 크레아틴

5. 비타민​

흔히들 말하는 ‘근육보충제’란 ‘단백질보충제’를 의미합니다. 몸짱이 되려면, 운동을 해서 근육에 상처를 주고, 단백질이라는 연고를 발라 더욱 크고 단단한 근육을 만들어야 하는데요, 이 때 단백질이 충분히 섭취되어야 하는데, 음식으로만 섭취하기엔 엄청난 양이기 때문에 단백질 보충제로 충당하는 겁니다.

그리고 단백질 성분 외에, 운동수행능력을 향상시키는 탄수화물, 빠른 근육회복에 도움이 되는 각종 아미노산, 근력 운동시 에너지 조달에 큰 역할을 하는 ‘크레아틴’ 등이 포함되어 있습니다. 이런 성분들은 보충제 하나에 다같이 포함되는 경우도 있구요, 단백질 100%, 크레아틴 100% ... 이런식으로 따로 판매되기도 합니다.

근육보충제의 부작용

앞서 살펴본 연구에서는 근육보충제가 고환암의 위험을 높일 수 있다고 했는데요, 그 밖에 근육보충제가 건강에 미칠 수 있는 다른 부작용에는 어떤 것들이 있을까요?

모든 근육보충제가 부작용을 일으키는 것은 아니지만, 특정 성분을 함유한 근육보충제는 부작용을 야기할 수 있습니다.

1.DNP(디니트로페놀)

먼저, 디니트로페놀 이라고 하는 DNP 성분이 문제입니다.

최근 미국의 머슬팜 사에서, DNP성분이 함유된 근육보충제를 섭취한 사람이 사망한 사례가 발생하면서, 식품의약품안전처에서는 DNP 함유 제품을 사지 말 것을 당부하고 있습니다.

DNP란 디니트로페놀 로서, 고열을 일으키며 신진대사를 촉진시켜 지방을 연소시키기 때문에, 1930년대 초, 다이어트 약품으로 쓰였던 적이 있습니다. 하지만 DNP 는 심박동을 불규칙하게 하고, 탈수, 고열, 구토 증세를 유발시켜 1930년대 말에는 복용 금지약품으로 분류되었습니다.

그런데 이렇게 복용 금지되었던 DNP가 근육보충제에 이용되어, 사망자가 10여명이나 발생하였다고 합니다. 해당 제품이 국내에 수입 신고된 적은 없으나, 해외직구를 통해 근육보충제를 구입하는 경우가 많기 때문에, DNP 성분이 포함되어있는지 반드시 확인해야 하겠습니다.

2.크레아틴​

두번째로 크레아틴이 탈모를 유발할 수 있다는 연구가 있습니다. 크레아틴은 순간적으로 강력한 에너지가 필요한 웨이트 트레이닝을 할 때, 에너지를 공급하는 물질입니다. 크레아틴이 포함된 보충제를 먹으면 3kg 아령을 들던 사람이 5kg을 들 수 있을 정도로 근력이 증가하게 되죠.

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그런데, 한 연구에 따르면, 성인남성이 2주간 크레아틴 5g씩을 먹자 남성탈모를 유발하는 DHT수치가 40% 이상 높게 나왔다고 합니다. 즉, 몸짱이 되려고 보충제를 먹었다가 대머리가 될 수 있다는 말입니다.

3.단백동화 스테로이드​

세번째로 단백동화스테로이드도 문제입니다. ‘단백동화 스테로이드’는, 말그대로 ‘단백’ ‘동화’, 즉, 단백질 합성을 촉진해서 근육을 4-5배 정도 폭발적으로 성장시킵니다. 하지만 여러 가지 부작용이 있어 단백동화스테로이드를 전문가와 상담없이 근육을 키울 목적으로 복용하는 것은 불법입니다.

단백동화 스테로이드는 남성호르몬의 한 종류라고 보시면 됩니다. 우선 충동적, 공격적인 성격으로 변하고, 우울증이 생기는 등 정신 증상이 나타날 수 있습니다.

그리고, 남성호르몬이 증가하게 되면, 우리몸은 균형을 맞추기 위해 여성호르몬의 농도를 상승시키는데요, 이로인해 여성형 유방이 생기기도 합니다. 보통 다른 약물에 의한 여성형 유방은 약을 끊으면 호전되지만, 이 단백동화 스테로이드에 의한 여성형 유방은 돌아오지 않는 경우가 더 많다고 합니다.

그밖에 간손상, 발기부전, 여드름 등의 부작용을 일으킵니다.​

근육보충제 선택시 주의점

1.식약청에서 허가한 건강기능식품인지를 확인해야 합니다.

건강기능식품은 국가 공인기관에서 단백질 함량과 단백질 품질검사, 미생물 검사를 하여 승인된 제품으로 표기된 단백질 함량과 품질에 대해 신뢰할 수 있습니다.

반면 저가의 근육보충제는 대부분이 일반식품이므로 품질에 대한 검증이 불확실하기 때문에 반드시 건강기능식품 표시를 확인해야 하겠습니다.

2. 단백질 외에 탄수화물, 지방, 비타민, 미네랄이 모두 포함된 제품이 좋습니다.

운동을 할 때 필요한 에너지는 주로 탄수화물, 그리고 지방에서 나옵니다. 그런데 탄수화물과 지방이 부족하면 근육에서 에너지원을 내기 때문에 어렵게 만들어놓은 근육이 소실 될 수 있습니다. 따라서 영양소가 고루 들어있는 근육보충제를 선택하시는 것이 좋겠습니다.

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3. 성분표를 확인하셔야 합니다.

성분표에 DNP, 크레아틴과 단백동화 스테로이드 가 포함 되어있는지 체크해 봐야 합니다. 탈모의 가족력이 있는 사람이라면 탈모를 유발할 수 있는 크레아틴이 포함된 제품은 피하는 것이 좋겠습니다.

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DNP나 단백동화스테로이드의 경우, 근육보충제에 포함되는 것이 불법이기 때문에 표기되어 있지 않는 경우가 많아 확인하기 어려운데요, 단, 국내보다는 해외 판매 근육 보충제에서 포함된 경우가 많으므로 해외에서 구입하기 보다는 국내 제품 중 성분표시가 명확한 제품을 선택하시는 것이 좋겠습니다.

https://tv.naver.com/v/493048 

                                                                                                                by 닥터스키니, 의사 최보윤