TV조선 내몸플러스-엉덩이 운동

안녕하세요. 닥터스키니, 의사 최보윤입니다^^

TV조선 내몸플러스 '중년다이어트' 편에서는

다이어트를 위한 운동법을 알려드리는 시간이 있었는데요,

운동을 할 때에도 효율적인 운동을 하셔야 합니다.

같은 시간 운동을 해도 다른 운동보다 칼로리 소모가 많고

살 빼는 데 도움이 되는 '엉덩이 근력 운동' 을 소개해 드렸습니다.

가장 좋은 것은 전신 근육 하나하나 운동을 차근차근 골고루 하는 것이겠지만

운동할 시간 내기 정말 힘들잖아요..

때문에 짧은시간 운동을 하더라도 칼로리 소모가 많은 운동을 골라 하셔야 합니다.

근력 운동 중에서는 '큰근육' 을 쓰는 운동이 칼로리 소모가 많은데요,

우리 몸에서 대표적인 큰근육이 허벅지 근육과 엉덩이 근육이 있습니다.

그런데 많은 분들이 뱃살 빼기 위해 어떤 운동부터 하시나요?

안들어도 알아요 ㅎㅎ

'윗몸일으키기~' 라고 하셨죠? ㅎㅎ

뱃살이 많은 두꺼운 지방층이 있고 그 밑에 복근이 숨어 있기 때문에

일단 지방층부터 걷어내는 운동을 하셔야 합니다.

지방을 태우기 위해서는 칼로리 소모가 많은 유산소 운동과

큰근육을 쓰는 근력운동이 좋습니다.

그래서 이번에 소개해 드린 운동이

큰근육 운동 중에서도 '엉덩이 근력 운동' 이었습니다.

일단 엉덩이 근력운동 소개해드리기 전에,

자신의 엉덩이 근력을 자가 측정할 수 있는 엉덩이 근육 자가진단법에 대해 알려드릴게요.

1.먼저 양발을 교차해서 선 뒤 손은 앞으로 나란히 하시구요,

2.손을 사용하지 않고 양반다리로 앉으시면 됩니다.

3.그리고 허벅지와 엉덩이의 힘만으로 손을 사용하지 말로 그대로 일어나시면 되는데요,

이 때 몸이 휘청이거나 한손 또는 양손을 짚고 일어서신다면

엉덩이 근력이 약한 분이라고 볼 수 있습니다.

엉덩이 근육 키우는 1.오르락 내리락 운동

1.먼저 무릎꿇고 앉으시구요

2.엉덩이 들고 발끝을 세운 뒤, 머리 뒤로 손깍지를 낍니다.

3.엉덩이에 무게를 실어 뒤꿈치 위로 앉았다 일어나기 를 반복하면 됩니다.

10회씩 3세트 하시면 되는데요, 이 때 주의하실 점은

엉덩이 들어 일어설 때 엉덩이에 힘을 바짝 주어 엉덩이 근육을 조이셔야 한다는 겁니다.

엉덩이 근육 키우는 2.쭉쭉이 운동

1.바닥에 엎드린 채 다리 어깨너비로 벌리시구요

2.양쪽 무릎을 구부린 후 발뒤꿈치 서로 붙이십니다.

3.무릎을 바닥에서 떼면서 다리를 위로 올렸다, 내렸다 반복하면 되는데요,

이 때 주의하실 점은 상체는 움직이지 않은 상태에서

엉덩이의 힘만으로 다리를 올렸다 내렸다 해야 한다는 점입니다.

간혹 허리 힘으로 다리를 올리시는 경우가 있는데

그럴 경우 허리에 무리가 갈 수 있으므로

엉덩이 근육만을 긴장시키려 집중하시는 것이 중요합니다.

저는 첫번째 운동보다는 '쭉쭉이 엉덩이 운동' 을 더 좋아하는데요,

조금만 해도 엉덩이 근육이 긴장되는 느낌이 확 들구요,

특히 엉덩이 윗 대퇴근의 조임이 느껴져서 엉덩이가 올라붙을 느낌이 들어서

쭉쭉이 운동은 자주 하는 편입니다 ㅎㅎ

                                                                                                                                by 닥터스키니, 의사 최보윤